近年來(lái)，網(wǎng)上流傳一種新的飲食理論：要想皮膚好，抗糖少不了。甚至一些以“凍齡”著稱(chēng)的娛樂(lè)明星，也紛紛曬出“抗糖”餐單。一時(shí)間，在愛(ài)美人士眼中，糖是衰老的“頭號(hào)敵人”，吃糖會(huì)讓人容易長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘，使皮膚松弛、下垂、長(zhǎng)皺紋。有的人為了阻止糖分?jǐn)z入，開(kāi)始進(jìn)行“抗糖飲食”，甚至連主食、面包、水果都不吃。
所謂糖化反應(yīng)，是指人體內(nèi)的糖分，如葡萄糖、乳糖、蔗糖等，與蛋白質(zhì)發(fā)生化合反應(yīng)，產(chǎn)生晚期糖基化終末產(chǎn)物的過(guò)程。目前已經(jīng)有研究證明，晚期糖基化終末產(chǎn)物確實(shí)會(huì)給人體帶來(lái)一些負(fù)面影響。隨著年齡增長(zhǎng)，晚期糖基化終末產(chǎn)物聚集堆積，會(huì)給皮膚帶來(lái)不可逆的影響，導(dǎo)致皮膚松弛、黯淡發(fā)黃、長(zhǎng)痘粗糙、出現(xiàn)皺紋等。晚期糖基化終末產(chǎn)物還會(huì)誘發(fā)糖尿病、阿爾茨海默癥、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。
從健康的角度來(lái)說(shuō)，確實(shí)不建議攝入過(guò)多糖分?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議每人每日攝入糖量在25~50g。現(xiàn)在年輕人中流行的可樂(lè)、奶茶等各種含糖飲料，大部分一瓶（杯）的糖含量就會(huì)超標(biāo)，建議大家不要喝得太多。限制每日糖攝入，不僅能延緩皮膚衰老，更重要的是對(duì)我們的健康有益。
但抗糖≠戒糖，而是應(yīng)該科學(xué)控糖。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，只有“抗氧化”，而并沒(méi)有“抗糖化”一說(shuō)。晚期糖基化終末產(chǎn)物的來(lái)源有兩個(gè)，一個(gè)是外源性的，指我們平日所吃的食物；另一個(gè)是內(nèi)源性的，即身體內(nèi)部產(chǎn)生的。有的人認(rèn)為，吃糖是造成糖化反應(yīng)的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)不完全正確，因?yàn)樘腔磻?yīng)還與體內(nèi)代謝及炎癥水平等有關(guān)。所以要想避免體內(nèi)堆積過(guò)多晚期糖基化終末產(chǎn)物，不但要注意日常飲食，還應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，保持健康。
如果認(rèn)為“抗糖”就是完全不吃糖，甚至不吃主食、不吃蔬菜水果、不吃米面，這是非常錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇澈托迈r蔬果中提供的碳水化合物，是人體必需的能量來(lái)源。正確的“抗糖”方式并不是什么都不吃，而是用正確的方法來(lái)吃。
首先要選擇正確的烹飪方式。煎炸燒烤、高溫烘焙等烹調(diào)過(guò)程中最容易發(fā)生糖化反應(yīng)，因此我們要減少吃烤腸、煎牛排，以及烘焙點(diǎn)心等，減少對(duì)食材的高溫烹飪，就能減少攝入晚期糖基化終末產(chǎn)物。
其次要多吃升糖指數(shù)低的食物。升糖指數(shù)低，意味著食物吃了之后對(duì)血糖影響相對(duì)較小。如果長(zhǎng)期吃大量升糖指數(shù)高的食物，當(dāng)糖分消化吸收速度越快，餐后血糖升幅就越大。
最后要減少吃含糖量高的食物。特別是像可樂(lè)、奶茶、蛋糕等高糖高熱量食物，每日糖攝入量控制在25~50g為宜。要注意的是，這屬于“控糖”，而非絕對(duì)“戒糖”。
此外還要注意戒煙。因?yàn)槲鼰熞部赡茉黾油砥谔腔K末產(chǎn)物的生成，所以遠(yuǎn)離香煙也是靠譜的抗糖方式之一。
?。◤V州市第一人民醫(yī)院主任醫(yī)師 潘丹峰） |
